[...] +OLIWA Z OLIWEK+OWOCE II 9.30 chleb, indyk,oliwa z oliwek, warzywa ZAMIAST CHLEBA PROPONUJE RYZ CIEMNY III 13.00 ryż brązowy, oliwa z oliwek, pierś, warzywa IV - przed treningiem 16.30 makaropn, pierś PROPONUJE MAKARON RAZOWY 17.30-19 trening bezpośredni po treningu gainer O 20.00 MAX OPOWINIENES ZJESC POSILEK SKLADAJACY SIE Z RYZU LUB [...]
http://www.iv.pl/images/99177828119219456254.png DZIEŃ 26 - 09.12.2014 TEST RE LOADER Porcja 20g spożyta po treningu siłowym: Dziś miałem troszkę ruchu. Około 13:30 przeprowadziłem trening siłowy i od razu po nim spożyłem porcję RE LOADERA. Później miałem trening siatkówki, także RE LOADER w dużym stopniu zdołał pomóc mi w dobrym zaangażowaniu się [...]
[...] gruszka III i IV posiłek to WPI + banan 13 i 15 V posiłek 13:00 -- dodaj zdrowych tłuszczy pierś z kurczaka/indyka ryż/kasza jaglana różnego rodzaju sałatki/ surówki trening III i IV posiłek to WPI + banan -> odrazu po treningu VI posiłek -> do gidziny po treningu tu moze nie byc tluszyc tu myślałem nad plackami tortilli z [...]
[...] łatwe... Następnym razem powtażać 41kg, czy próbować męczyć 42kg? Za tym razem nie było do końca dobrze technicznie, ładnie, więc moze jednak będę dawał 1kg co drugi trening (czyli co ok 4 dni...). Czy myśleć już o czymś innym niż 5x5 tutaj? Wiem, że powinno ono działąć przez 3-9 miesięcy, ale ja już w sumie wg tej [...]
[...] tutaj. Trzebza zaczynać powoli. Ale jak wiadomo 30 minut to trochę mało jak na budowanie - wytrzymałości :) Dlatego poleciłbym Tobi np. jechać tym planem, a do tego po takim treningu biegowym, zagrać jeszcze z 30 minut w piłkę, kosza... cokolwiek :) ja w sumie po jakimś czasie doszedłem do 2x4km(miałem 14-15lat) a później trening np 60' nie [...]
18 maja -4x200m (24,1 - 25,0 - 24,0 - 22,7) p: Uwagi Trening z trenerem, na tartanie. Wiał nieźle wiatr z przodu, więc już na wstępie trener mówił że poniżej 24,0 to już będzie na prawdę bardzo dobrze. Pierwszy trzy jako tako poszły. Ale po trzech, zaczął mi się obiad odzywać Ale kurcze, jadłem ok. 14:40 tzn. dwa pączki, potem 1,5 kotleta i o [...]
to jeszcze tak na szybko: - dieta to nie tylko ilość kcal ale też jakość produktów - jeżeli trening trwa 20-25 minut to za mało moim zdaniem na normalną siłówkę, OK na CF lub kompleksy metaboliczne, ale wg mnie te 45-50 minut jest optymalnie - tylko nie zwiększaj przerw tylko objętość ;-D - przy cardio kontroluj tętno, możesz zacząć w zakresie [...]
Witam. Od pewnie ju ponad 2ch tygodni robié po 12 godzin nocki codziennie - zmeczenie robi swoje, w tym tygodniu opuszczam jeden trening, wczoraj ze zmeczenia nie moglem spac a potem nie moglem wylezc z łóżka. Odpuszczam sobie też do czasu po wakacjach (po 25 lipca) przysiady - ATG naruszyły jakieś ścięgna w pachwinie i boli teraz nawet przy [...]
[...] 10/10/10 - na drugi dzień miałam zakwasy na trickach 12 x - 10/10 10 x - 10/10 8 x - 6/8 - za lekko 4. Wznosy kolan do brzucha Dziś czuję niemoc w barkach :-)) Fajny mocny trening. MISKA przekroczona o jakieś 300 kcal w przewadze węglowodany, bo na śniadanie zamiast omleta zjadłam owsiankę, a wieczorem kupiłam pyszny chleb na zakwasie, taki [...]
Night - no wiem!!!!!!!!!! Ale ja nie z tych co uciekają bez słowa! Zbyt wiele lat spędziłam tu na forum, żeby tak uciekać ;-) Po prostu życie mnie pokonało trochę i nadmiar obwowiązków i innych kwestii Jeszcze akurat jak wrzuciłam post to sie walnęło forum i nie mogłam edytować i jeszcze brakujący jeden dzień %-) Tydzień 6+7+8, dzień 1, Trening A [...]
[...] 25/27,5/30 Jakoś to dzisiaj poszło, jak zwykle od 3-4 powtórzenia ochota na wypuszczenie sztangi z rąk mnie nie opuszczała, ale ostatnio nieco lepiej sobie radzę z kryzysami treningowymi. W ostatniej serii przy push press czułam się trochę jak na jakichś zawodach trójbojowych, a na sztandze tyle, co nic %-) 2. Podciąganie ze wsparciem 15x/10x/5x [...]
[...] sztanga na barkach, ale u mnie zawsze byla na piersiach). i z ta sztanga na barkach lokcie same ida do przodu 25 kwietnia: przez caly dzien chodzenie (czworki) to wyzwanie trening: zdecydowalam sie na trening plecow mimo ich zmeczenia (prostowniki po rdl, a reszta pewnie po wytrzymalosciwce) 1. wyciskanie na plaskiej 5x5 rozgrzewka hantle [...]
[...] + flexit drink). Bardzo sie ciesze, ze udalo mi sie rozsadnie jesc, bo zawsze na takich wyjazdach pochlanialam ogromne ilosci prawdziwego, pysznego wloskiego zarcia treningi wyjazdowe: (najwiekszy wolny ciezar to hantla 14kg kolejki do biezni lezaki na jogging tracku rozkladali od 7 rano..) 29 maja: trening: 16 obwodow w niecale 30min: [...]
[...] 30x Sit upy na skośnej 30x Wznosy z opadu 30x odwrotne brzuszki 2gi obwod: 25x Sit upy na skośnej 25x Wznosy z opadu 25x odwrotne brzuszki 3ci: 20x itpd dzisiejszy trening ta sama zasada - sit- ups- na skośnej ławce czy na podłodze?? na podlodze, moze byc military sit up w push press nie boj sie dokladac ciezaru miłego treningu [...]
[...] kalafior 5. j.w. ok 7l wody(i jeszcze piję), 1 kubek herbaty zielonej, 1 filiżanka słabej kawy Suplementy: enzymix 3x1 biotyk 1x1 omega3 1x1 magnez 1x1 Po tym wczorajszym treningu jednak mięśnie fajnie się napompowały albo ta dieta daję radę ale wydaje mi się,że bardziej mięśnie mi się odznaczają Zmieniony przez - werzgr w dniu 2011-06-29 [...]
[...] może być przyczyną. Za mało aerobów w dnt? Za słabo progresuję? Problemów z tarczycą nie mam, więc to akurat mogę skreślić. No, koniec dumania. Mam nadzieję, że jak ruszę z treningiem A/B by obli, za 2 tyg. to mój tłuszcz pójdzie precz. Zwłaszcza brzuch jest źródłem frustracji, bo nie mogę spodni kupić, żeby nie wyglądać jak muffin:] [...]
[...] 5kg 5kg 5. Wypychanie nóg na suwnicy (nogi wysoko i szeroko na platformie) 1x 100 50kg 45kg 45kg 40kg 6. Rozciąganie wg planu Figi Pół podłogi zachlapałam:))Ten trening trwa wiecznie%-)Siły po konkursie wracają, udało się jakieś progresy wywalczyć, chociaż po wykrokach zaliczyłam mega kryzys - tak mi było niedobrze, że musiałam [...]
Mariusz, a powiedz jeszcze jak zrzucałes te kilogramy? Jakies inne suplementy? Cos konkretnego w diecie? Jak z treningiem? Było bieganie czy rowerek (zwykły czy stacjonarny)? W jakim czasie zrzuciłes 30kg? Ile zjadłes Thermy? Pozdrawiam Najpierw rok temu (ostatnie 3 tygodnie sierpnia) zrzuciłem jakieś 12 kg na głodówce .Na szczęście nie było jojo [...]
~~KAIZENteam~~pytania do nas! part II
